禁煙して身体に起きたこと 初日〜2週間

禁煙はじめました。

喫煙生活十数年。
今まで、1日2、3本まで減煙したことはありましたが、
丸1日以上まったく吸わなかったことは、ほとんどなかったです。
ちなみに、今までの流れ。
セブンスター→赤ラーク→マルボロメンソールライトボックス→iQOSマルボロメンソール
てな感じでした。

それが、今、禁煙して約2週間が経ちました。

簡単に調べたところ、非喫煙者の場合、
アセチルコリンという神経伝達物質が脳で作られ、
集中力を増したり、気持ちを落ち着かせたりしているそうです。

ただ、タバコに含まれるニコチン、これが厄介で、
アセチルコリンと似た構造をしていることため、ニコチンを摂取してしまうと、
脳が勘違いして、アセチルコリン足りてるね、てな感じで、アセチルコリンを作らないのです。
ただ、ニコチンの持続時間は短いため、すぐにまた集中力が切れたり、落ち着かなくなります。
しかし、脳は既にアセチルコリンが足りてると勘違いしているので、アセチルコリン作ってくれません!
アセチルコリンってずっと言ってると変な感じになってくる!(笑

ま、そんな感じで、イライラしたり、集中できなかったりして、
結局またニコチンを摂取してしまうわけですね。とほほ…

さらに!
ニコチンが脳に入ると、快感を生じさせる物質(ドパミン)が発生します。
ダブルパンチですね。
そりゃ、喫煙者としては、吸いたくなるわけですよ。

さて、そんな吸いたいイライラ、喫煙者なら誰でも感じたことがあると思います。
例えば、海外旅行などでの長時間のフライト。
フライト中にお酒飲みますしね。吸いたくなりますよねー。空港着いたら、まず喫煙所探しちゃってね。
ですが、そんな生活ともおさらばです!

とりあえず、まだ禁煙約2週間ですが、心身の変化、書いていこうと思います。
個人的に禁煙する前は、
時間経過とともにイライラとかどうなるんだろう?
どのタイミングで落ち着くのかな?
など疑問だったので、これから禁煙を始めようとしている方の参考に少しでもなれば、と思います。

◯禁煙初日

最後にタバコを吸ってから数時間で、イライラが襲ってきます。
というのも、いつものように一息ついた瞬間や食事の後など、
脳が行動記憶として覚えている瞬間に、ふと、あっ、禁煙してるんだった。うーん。
て感じで、モヤモヤとします。
負けないで。

◯禁煙〜3日目

イライラMAXです。
ふと、タバコのことを考えてしまいます。
あとで喫煙してる友人と会うから、その時、1本だけ…
居酒屋で目の前に座っている友人がタバコを吸っていると、
飲みの席でだけ、この1本だけ、この1本は、まぁナシで、カウントなしで…
って誰に言い訳するわけでもないのに、そんな甘い考えが頭の中を行ったり来たり。。
しかし、振り払います!
私の場合、丸1日以上の禁煙自体が初めてなので、常に、ここで吸ったらもったいない!と言い聞かせます。
思い浮かべて下さい。
テレビのニュースなどで、薬物中毒者が事故や事件を起こしたと耳にすると、
被害者をかわいそうに思い、加害者に対しては悪意すら感じます。
薬物になんか負けて…そのせいで被害者は…
そう思いませんか?
しかし、今、タバコのイライラに負けそうになる自分がいる。
薬物の中毒性に比べれば、今の自分の闘っているものなんて。

…負けるわけにはいかない。

といった感じで、甘い考えや誘惑に襲われた時、自分のプライドを逆撫でするようにします。
これに負けてしまう人は、他のどんなことにも負けてしまうでしょう。
これ、書きながら、自分にプレッシャーかけてますからね(笑

あ、それと、身体的には、
肺が広がっていくような、息をした時にグーッと肺に広がってくような感じを覚えます。
表現が難しいのですが、小さい部屋に風船が目一杯広がっていくような感じですかね。
痛みはありません。1週間もしたら、気にならなくなりました。

◯禁煙〜1週間

はい。ここまでくると、かなりイライラは収まります。
1週間の間に、様々な吸いたいが襲ってきました。
・食事後
・お酒が入った時
・一息つきたい時
・寝る前
・ゴルフのショートホールでの待ちの時
などなど
ゴルフ→飲み会の1日では、4人中2人が喫煙者でしたので、そこを乗り切ったのは大きかった!

1日10回以上吸いたい!吸いたい!って思っていた3日目までとは異なり、
4日目、5日目と時間が経過するごとに、吸いたいイライラの回数が減っていきます。
1週間経つと大分、気持ちの方は楽になります。
しかし、この辺りから離脱症状の別の敵が。。

◯禁煙〜2週間

1週間を超えると、1日で吸いたい気持ちが襲ってくるのは2、3回程度です。
しかも、3日目頃の強烈なものとは違います。
ちょっと手持ち無沙汰だな、とか、お酒の席で飲んでる相手がお手洗いに立った時など、
まぁ、禁煙開始当初を乗り切った身であれば、屁でもありません!

さて、先に書きましたが、イライラが落ち着いてきた頃から、今度は身体に変化が出てきます。
まず、味覚。
これは大きく実感はしていません。元々、好き嫌いなく何でも美味しく食べるタイプなので(笑

次に、嗅覚。
これは感じました。
例えば、ほんのり香る昆布だしや鰹だしの香りが、今まで以上に心地良く感じます。

しかし、いいことばかりではありません。
とにかく辛いのは、頭痛です。
調べたところ、個人差はあるようですが、禁煙による離脱症状の一つのようです。
他にも、眠気、倦怠感、吐き気などなどあるようですが、私の場合、頭痛が1番ひどいです。
それから、わたくし、お酒が大好きなのですが、どうにも禁煙して1週間した頃から、
次に日にお酒が残るようになってしまって。。
肺だけでなく、喫煙者は脳もニコチンでいっぱいだったため、
今まで在って当然だったニコチンがなくなったことで、脳がパニックを起こしてるようですね。

いつ脳が、今の生活に慣れてくれるのか。。
今後の禁煙生活で感じる部分も記録していこうと思います。
禁煙を考えている方、喫煙は百害あって一利なし!
禁煙は心、身体ともに良く、お財布にもいい!
その1本を吸い終わったら、覚悟を決めて、禁煙開始です!
参考サイト
禁煙効果は20分後から始まる! 時系列でみる体の変化と禁煙効果
喫煙者必見。タバコをやめた後の体の変化をアニメーションで解説してみた
なぜ、タバコがやめられない?

 

禁煙して身体に起きたこと 初日〜2週間」への12件のフィードバック

  1. 禁煙太郎

    参考になります 只今 禁煙5日間 何回も失敗してるので 今回は繰り返さないよう失敗パターンを克服します

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      確認遅くなりました。
      コメントありがとうございます。
      実は、その後、禁煙失敗しまして、禁煙太郎さんと同じく、何度か禁煙繰り返しております。
      半年以上禁煙してても、忘年会シーズンは難敵ですねw
      お互い頑張りましょうー!

      返信
  2. ぬこ

    自分も今禁煙してまだ2日目ですけど!
    敢えてタバコと合うコーヒーとかお酒飲んで
    自分追い込んで吸いたい気持ちと戦ってます!
    以外と我慢出来るもんですよ!
    これを乗り越えたらある程度は大丈夫ですね👌
    禁煙中の方頑張りましょう

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      ぬこ様
      自分もコーヒー飲みます!
      忙しかったりすると、どうしても息抜きに、、と自分に甘くなったりして。。
      結局、最近はプルーム・テックに手を出したり、と、なかなか完全禁煙できず。
      吸った気ほとんどしないので、まだ他のタバコよりはいいか、なんて、なら吸うな、て感じですが、、
      もう1度チャレンジしようと思います!
      頑張りましょー!!

      返信
  3. 寺尾弘二

    9月21日21時にインターネットで、「煙草を吸うと咳と痰が凄い」と検索すると、慢性閉塞性肺疾患(COPD)が、私の症状にそっくりなので、禁煙を決意しました。
    23日05:31吸いたくなるが、我慢して乗り切る。

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    1. drybonito 投稿作成者

      寺尾弘二さま
      慢性閉塞性肺疾患(COPD)調べちゃいました。
      咳、痰だけじゃなく、息切れとかも自分にも当てはまるような、、、
      私も再チャレンジ決めました!
      なくして後悔する前に、健康のために。
      頑張りましょー!!

      返信
  4. 寺尾弘二

    令和元年10月1日禁煙マラソン10日目です。まだまだ、タバコを吸いたい要求が続いております😵💦
    5歳の孫に禁煙✨🚭✨してると報告した手前、吸いたくなる度に孫の顔を思い出して乗りきっております。
    3週間位で禁断症状は楽になると聞いているので、最初の目標までなにがなんでも頑張る👊✨

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    1. drybonito 投稿作成者

      寺尾弘二さま
      お孫さんの力は強力ですね!
      3週間〜1ヶ月もすると、吸わない状態を普通に感じられるようになりました。(失敗しているので過去形…)
      お互い、頑張りましょー!!

      返信
  5. 悪手王

    令和記念に5月1日から禁煙してます。自分の中で、平成は喫煙時代、令和は禁煙時代と刷り込み、2019年5月から喫煙は、極刑を免れ得ぬ重犯罪行為(笑)であると思い込む事にしまして今に続いています。しかしながら、数十年後、もしかしたら本当にそんな時代がくるのかも…。そうなる前に、今から禁煙した方が良いだろうと言う思い込みで頑張ってます。いずれにせよ、今の私は一本でも喫煙したら死刑になる(笑)ので、恐ろしくて手が出ません。

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      悪手王さま
      極刑とは、かなりのストイックさですね。
      5月1日からということは、今月で半年になりますね。6ヶ月!凄い!!
      私は、死刑!! …までは追い込めなくても、罰金!!くらいの気持ちは、頑張ります!笑
      周りに喫煙者がいると辛いので、周りの喫煙者にも罰金刑を命じようと思います。笑
      もうすぐ半年、頑張りましょー!!

      返信
  6. あるぴな

    10月7日から、禁煙始めました。
    現在 お腹空く、眠れない、落ち込む、精神的に不安定です。

    約20数年の 相棒と離脱するには
    今が 踏ん張り所ですかね?
    しかし キツイですわぁ(笑)

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      あるぴな様
      コメントいただいてからもう1ヶ月経ってしまいますが、どうでしょう?
      禁煙、まだ続いてますでしょうか?
      続いていると信じております(笑)
      そして、続いていれば、もう大分、楽にはなっているのでは、と。
      禁煙に終わりなし。頑張りましょー!!

      返信

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