禁煙して身体に起きたこと 初日〜2週間

禁煙はじめました。

喫煙生活十数年。
今まで、1日2、3本まで減煙したことはありましたが、
丸1日以上まったく吸わなかったことは、ほとんどなかったです。
ちなみに、今までの流れ。
セブンスター→赤ラーク→マルボロメンソールライトボックス→iQOSマルボロメンソール
てな感じでした。

それが、今、禁煙して約2週間が経ちました。

簡単に調べたところ、非喫煙者の場合、
アセチルコリンという神経伝達物質が脳で作られ、
集中力を増したり、気持ちを落ち着かせたりしているそうです。

ただ、タバコに含まれるニコチン、これが厄介で、
アセチルコリンと似た構造をしていることため、ニコチンを摂取してしまうと、
脳が勘違いして、アセチルコリン足りてるね、てな感じで、アセチルコリンを作らないのです。
ただ、ニコチンの持続時間は短いため、すぐにまた集中力が切れたり、落ち着かなくなります。
しかし、脳は既にアセチルコリンが足りてると勘違いしているので、アセチルコリン作ってくれません!
アセチルコリンってずっと言ってると変な感じになってくる!(笑

ま、そんな感じで、イライラしたり、集中できなかったりして、
結局またニコチンを摂取してしまうわけですね。とほほ…

さらに!
ニコチンが脳に入ると、快感を生じさせる物質(ドパミン)が発生します。
ダブルパンチですね。
そりゃ、喫煙者としては、吸いたくなるわけですよ。

さて、そんな吸いたいイライラ、喫煙者なら誰でも感じたことがあると思います。
例えば、海外旅行などでの長時間のフライト。
フライト中にお酒飲みますしね。吸いたくなりますよねー。空港着いたら、まず喫煙所探しちゃってね。
ですが、そんな生活ともおさらばです!

とりあえず、まだ禁煙約2週間ですが、心身の変化、書いていこうと思います。
個人的に禁煙する前は、
時間経過とともにイライラとかどうなるんだろう?
どのタイミングで落ち着くのかな?
など疑問だったので、これから禁煙を始めようとしている方の参考に少しでもなれば、と思います。

◯禁煙初日

最後にタバコを吸ってから数時間で、イライラが襲ってきます。
というのも、いつものように一息ついた瞬間や食事の後など、
脳が行動記憶として覚えている瞬間に、ふと、あっ、禁煙してるんだった。うーん。
て感じで、モヤモヤとします。
負けないで。

◯禁煙〜3日目

イライラMAXです。
ふと、タバコのことを考えてしまいます。
あとで喫煙してる友人と会うから、その時、1本だけ…
居酒屋で目の前に座っている友人がタバコを吸っていると、
飲みの席でだけ、この1本だけ、この1本は、まぁナシで、カウントなしで…
って誰に言い訳するわけでもないのに、そんな甘い考えが頭の中を行ったり来たり。。
しかし、振り払います!
私の場合、丸1日以上の禁煙自体が初めてなので、常に、ここで吸ったらもったいない!と言い聞かせます。
思い浮かべて下さい。
テレビのニュースなどで、薬物中毒者が事故や事件を起こしたと耳にすると、
被害者をかわいそうに思い、加害者に対しては悪意すら感じます。
薬物になんか負けて…そのせいで被害者は…
そう思いませんか?
しかし、今、タバコのイライラに負けそうになる自分がいる。
薬物の中毒性に比べれば、今の自分の闘っているものなんて。

…負けるわけにはいかない。

といった感じで、甘い考えや誘惑に襲われた時、自分のプライドを逆撫でするようにします。
これに負けてしまう人は、他のどんなことにも負けてしまうでしょう。
これ、書きながら、自分にプレッシャーかけてますからね(笑

あ、それと、身体的には、
肺が広がっていくような、息をした時にグーッと肺に広がってくような感じを覚えます。
表現が難しいのですが、小さい部屋に風船が目一杯広がっていくような感じですかね。
痛みはありません。1週間もしたら、気にならなくなりました。

◯禁煙〜1週間

はい。ここまでくると、かなりイライラは収まります。
1週間の間に、様々な吸いたいが襲ってきました。
・食事後
・お酒が入った時
・一息つきたい時
・寝る前
・ゴルフのショートホールでの待ちの時
などなど
ゴルフ→飲み会の1日では、4人中2人が喫煙者でしたので、そこを乗り切ったのは大きかった!

1日10回以上吸いたい!吸いたい!って思っていた3日目までとは異なり、
4日目、5日目と時間が経過するごとに、吸いたいイライラの回数が減っていきます。
1週間経つと大分、気持ちの方は楽になります。
しかし、この辺りから離脱症状の別の敵が。。

◯禁煙〜2週間

1週間を超えると、1日で吸いたい気持ちが襲ってくるのは2、3回程度です。
しかも、3日目頃の強烈なものとは違います。
ちょっと手持ち無沙汰だな、とか、お酒の席で飲んでる相手がお手洗いに立った時など、
まぁ、禁煙開始当初を乗り切った身であれば、屁でもありません!

さて、先に書きましたが、イライラが落ち着いてきた頃から、今度は身体に変化が出てきます。
まず、味覚。
これは大きく実感はしていません。元々、好き嫌いなく何でも美味しく食べるタイプなので(笑

次に、嗅覚。
これは感じました。
例えば、ほんのり香る昆布だしや鰹だしの香りが、今まで以上に心地良く感じます。

しかし、いいことばかりではありません。
とにかく辛いのは、頭痛です。
調べたところ、個人差はあるようですが、禁煙による離脱症状の一つのようです。
他にも、眠気、倦怠感、吐き気などなどあるようですが、私の場合、頭痛が1番ひどいです。
それから、わたくし、お酒が大好きなのですが、どうにも禁煙して1週間した頃から、
次に日にお酒が残るようになってしまって。。
肺だけでなく、喫煙者は脳もニコチンでいっぱいだったため、
今まで在って当然だったニコチンがなくなったことで、脳がパニックを起こしてるようですね。

いつ脳が、今の生活に慣れてくれるのか。。
今後の禁煙生活で感じる部分も記録していこうと思います。
禁煙を考えている方、喫煙は百害あって一利なし!
禁煙は心、身体ともに良く、お財布にもいい!
その1本を吸い終わったら、覚悟を決めて、禁煙開始です!
参考サイト
禁煙効果は20分後から始まる! 時系列でみる体の変化と禁煙効果
喫煙者必見。タバコをやめた後の体の変化をアニメーションで解説してみた
なぜ、タバコがやめられない?

 

禁煙して身体に起きたこと 初日〜2週間」への30件のフィードバック

  1. 禁煙太郎

    参考になります 只今 禁煙5日間 何回も失敗してるので 今回は繰り返さないよう失敗パターンを克服します

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      確認遅くなりました。
      コメントありがとうございます。
      実は、その後、禁煙失敗しまして、禁煙太郎さんと同じく、何度か禁煙繰り返しております。
      半年以上禁煙してても、忘年会シーズンは難敵ですねw
      お互い頑張りましょうー!

      返信
    2. 岸本 良一

      私は55年間喫煙者でした。一日20本でした。
      禁煙の3か月前からタールを行内に入るのを防ぐばぃぱを使っていました。
      煙草はメビウス1ミリでした。
      現在禁煙3か月が経過しました。
      テレビでおいしそうに煙草を吸っているのを見るとまだ吸いたくなります。
      何度も禁煙に挑戦しましたが今度は完全に禁煙いたします。

      返信
  2. ぬこ

    自分も今禁煙してまだ2日目ですけど!
    敢えてタバコと合うコーヒーとかお酒飲んで
    自分追い込んで吸いたい気持ちと戦ってます!
    以外と我慢出来るもんですよ!
    これを乗り越えたらある程度は大丈夫ですね👌
    禁煙中の方頑張りましょう

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      ぬこ様
      自分もコーヒー飲みます!
      忙しかったりすると、どうしても息抜きに、、と自分に甘くなったりして。。
      結局、最近はプルーム・テックに手を出したり、と、なかなか完全禁煙できず。
      吸った気ほとんどしないので、まだ他のタバコよりはいいか、なんて、なら吸うな、て感じですが、、
      もう1度チャレンジしようと思います!
      頑張りましょー!!

      返信
  3. 寺尾弘二

    9月21日21時にインターネットで、「煙草を吸うと咳と痰が凄い」と検索すると、慢性閉塞性肺疾患(COPD)が、私の症状にそっくりなので、禁煙を決意しました。
    23日05:31吸いたくなるが、我慢して乗り切る。

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      寺尾弘二さま
      慢性閉塞性肺疾患(COPD)調べちゃいました。
      咳、痰だけじゃなく、息切れとかも自分にも当てはまるような、、、
      私も再チャレンジ決めました!
      なくして後悔する前に、健康のために。
      頑張りましょー!!

      返信
  4. 寺尾弘二

    令和元年10月1日禁煙マラソン10日目です。まだまだ、タバコを吸いたい要求が続いております😵💦
    5歳の孫に禁煙✨🚭✨してると報告した手前、吸いたくなる度に孫の顔を思い出して乗りきっております。
    3週間位で禁断症状は楽になると聞いているので、最初の目標までなにがなんでも頑張る👊✨

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      寺尾弘二さま
      お孫さんの力は強力ですね!
      3週間〜1ヶ月もすると、吸わない状態を普通に感じられるようになりました。(失敗しているので過去形…)
      お互い、頑張りましょー!!

      返信
  5. 悪手王

    令和記念に5月1日から禁煙してます。自分の中で、平成は喫煙時代、令和は禁煙時代と刷り込み、2019年5月から喫煙は、極刑を免れ得ぬ重犯罪行為(笑)であると思い込む事にしまして今に続いています。しかしながら、数十年後、もしかしたら本当にそんな時代がくるのかも…。そうなる前に、今から禁煙した方が良いだろうと言う思い込みで頑張ってます。いずれにせよ、今の私は一本でも喫煙したら死刑になる(笑)ので、恐ろしくて手が出ません。

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      悪手王さま
      極刑とは、かなりのストイックさですね。
      5月1日からということは、今月で半年になりますね。6ヶ月!凄い!!
      私は、死刑!! …までは追い込めなくても、罰金!!くらいの気持ちは、頑張ります!笑
      周りに喫煙者がいると辛いので、周りの喫煙者にも罰金刑を命じようと思います。笑
      もうすぐ半年、頑張りましょー!!

      返信
  6. あるぴな

    10月7日から、禁煙始めました。
    現在 お腹空く、眠れない、落ち込む、精神的に不安定です。

    約20数年の 相棒と離脱するには
    今が 踏ん張り所ですかね?
    しかし キツイですわぁ(笑)

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      あるぴな様
      コメントいただいてからもう1ヶ月経ってしまいますが、どうでしょう?
      禁煙、まだ続いてますでしょうか?
      続いていると信じております(笑)
      そして、続いていれば、もう大分、楽にはなっているのでは、と。
      禁煙に終わりなし。頑張りましょー!!

      返信
  7. モゲラ

    当方禁煙四日目。ニコレットや禁煙パイポでイライラを押さえながら離脱症状を乗り切ってます。
    三日で体内からニコチンが消えると聞くがたまに落ち込み、眠気、ぼんやりするのだ・・
    1週間がヤマだと思って堪え忍んで生まれ変わるぞ!

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  8. 三田侑

    私は誕生記念に旅行を計画。禁煙開始しました。非喫煙者の彼と予定ぎっしり旅なので誘惑は無かったです。帰ってきても禁煙出来てる5日目の夜。このまま頑張っちゃいます。
    喫煙歴26年。1日7本程度。喫煙外来は利用せずニコレットも購入してません。明日お守りとして購入します。
    成功したら歯のホワイトニング!

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  9. ハル

    禁煙し12日間 初めの3日目4日目きつく
    どうにか 12日間がんばりました
    。しかし、パニック発作が 2日前と今日
    特に今日は、朝8時から ずっとタバコ吸いたくパニック状況
    断念し、又頑張ろうと思います。
    思った以上に、禁煙はきついです(T ^ T)

    返信
    1. 川岸

      私は、まだ3日目です。何度も失敗しています。今度こそ禁煙できるように頑張ります❗️ 3日目でおもったんですが、自分の手が、臭くないんです。息切れも少し治まりました。

      返信
  10. 萩原正己

    どうでしょう 8日から禁煙開始 挫折寸前吸いたいでめも我慢毎日千円で二十円お釣りひと月3万円年にすると 36万は凄かことです 

    返信
    1. ゆきどん

      禁煙 やっぱり、辛いけど 辛いのは、皆同じ
      私は、歌が大好きでした。でも最近 声がかすれ歌えなくなり禁煙を決意 今日で10日目です。禁煙 辛いけど、声が出る様になり、私には何よりの成果です。このままニコチンを絶ちきりたいと思います。

      返信
  11. 川岸

    今日で禁煙3日目です。何度も失敗しました❗️1本だけオバケに、負けてきました。今回は、息切れが、ひどくなったので、ヤバいと思って決心しました。頑張ります。

    返信
  12. 川岸

    禁煙3日目です。挫折しそうです。でも息切れが、ひどくなってきたので、絶対に頑張ります。どなたか、応援してください。

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      遅くなりました。。
      今のご時世、家にいてストレスも溜まると思いますが、お菓子とか食べて気を紛らしましょう。
      負けないで下さい!1人だと苦しいですが、皆んなで乗り越えましょう!

      返信
      1. ます

        drybonito 様
        私も今日で禁煙2日目です。喫煙歴25年、初の禁煙です。現在ニコチン離脱で手が震えております・・・・がんばります!がんばりましょう!!

        返信
        1. drybonito 投稿作成者

          私の場合、最初は頭痛が酷かったです。
          でも、それも健康な身体になっていってる証。
          頑張りましょうー!!

          返信
  13. さばみ

    禁煙初日6時間経ちました。
    3年前の禁煙時、2ヶ月半で挫折しました。
    前回は禁煙セラピーマンガ版、今回は女性向けを読んで再挑戦です。
    記録を残したくてコメントいたします。
    頑張ります。
    禁煙継続している方、頑張りましょうね!

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      私も過去に6ヶ月まで頑張って失敗したこともありました。
      その後、何度も挑戦しました。
      失敗しても何度でもやりましょー!頑張りましょー!

      返信
  14. Rika

    今も禁煙と言う文字も喫煙と打ち間違えるくらい禁煙なんて全く頭になかった私が、肺気腫で胸が痛み息苦しさが酷くなり禁煙宣言。✨🚭✨
    今日で7日目。あーー吸いたい!ひたすら我慢。我慢。この我慢は無駄な我慢ではない健康寿命が伸びる我慢だ。(主治医の言葉)タバコを吸ってる人が亡くなる時は溺れるのと同じ苦しみらしい。
    今は33年も愛してきたタバコに別れを決め。(10代からの相棒に)
    まだ見た事のない禁煙の世界へ歩き続けようと思ってます♪
    皆さんも頑張っているんだ!皆さんで禁煙成功しましょう😊

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      最初のうちは辛いですよね。
      でも少しずつ慣れれば、吸ってないのが当たり前になります!
      >(主治医の言葉)タバコを吸ってる人が亡くなる時は溺れるのと同じ苦しみらしい。
      これは、怖いですね。。
      一緒に、禁煙頑張りましょー!

      返信
  15. だめだめ人間

    禁煙6日。
    紙タバコからアイコス、アイコスからの禁煙です。
    520円から来月550円になります。
    あっという間に、また1年後には600円700円になりそうですね。
    禁煙理由は体調は問題無かったのですが、
    ふと、お金もそうですけどタバコに振り回されるのがイヤになりました。家族に内緒で吸うとか、吸いたい時に吸えない、吸ったら臭いを消さないといけない、喫煙場所を探す手間。東京暮らしの人に比べ私は田舎で車で移動することが多いのでタバコが吸いたい時の逃げ場所=車はあるにはあるんですけどね。
    タバコにこんな高いお金。バカバカしいですよね。
    禁煙法は、禁煙本を読んでとにかく暗示をかけるように言い聞かせ、メモる、だけです。あと昔に失敗したことを繰り返えさない行動をする。
    でも。やはり吸いたい衝動にかられます。
    今1本でも吸ったら、一口でも吸ったら、また喫煙者に100%戻るんだって。本より。だから頑張る。
    禁煙してる人と繋がって励まし合いながら頑張りたい。
    一人で寂しい…はぁー。孤独な感じ。
    うん。一人ってのが、すごーーーく辛い。

    返信
    1. drybonito 投稿作成者

      1人じゃないですよー!
      ここには、禁煙頑張ってる人たちの声が!
      >今1本でも吸ったら、一口でも吸ったら、また喫煙者に100%戻るんだって。本より。だから頑張る。
      自分も最初はそうでした。
      それで、何度も失敗して、、でも、失敗しても大丈夫です。
      あんまり重荷に考えず、もし吸ってしまっても、その瞬間、禁煙してたことが無になるわけじゃないです。
      また、トライすれば大丈夫です!何度も挑戦できます!
      なので、ストレス抱えず、頑張っていきましょー!

      返信

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